睡不好觉的3亿人，晚上都在做什么？

想睡睡不着、睡着了又总醒，如果这种情况持续时间至少一个月以上，就叫睡眠障碍。

凌晨入睡、“夜间狂欢”……今年，已经有超3亿中国人患有睡眠障碍。

不仅睡得晚，连睡眠质量也越来越差。

中国睡眠研究会近期发布的《睡眠调查报告》发现：

75%的人在晚11点后入睡

超过30%的人熬夜至凌晨1点

不仅平均睡眠时间比7年前减少将近2小时

人均入睡时间，也延迟了2至3小时

星球君就采访了2个“晚睡星人”：

Susu：打游戏，经常打到2、3点才睡觉，心情不好的时候睡得晚一点。打游戏的时候，可以忘记白天的不愉快。

艾艾子：为了追星。晚上加班比较晚，到家才能好好追idol，看着看着就到凌晨了。

虽然心里明白熬夜有害，却迟迟不愿进入梦乡。

除了不良的睡眠习惯之外，平时生活和工作中的压力、焦虑，也让越来越多的人选择晚睡。

这两年火起来的996、007，也是失眠的一大推手。

“白天我属于全世界，而夜晚全世界属于我。”

“我熬的不是夜，我熬的是自由。”

知乎用户@白欢的这段话就过于真实：

（截图来源：知乎）

回家之后，不管是刷综艺、刷剧、玩游戏、追星还是刷段视频，大多是为了舒缓压力和焦虑。

心理学上对这样的行为有种定义，叫「睡前拖延症」，即刻意拖延睡眠时间的行为。

而这种行为的动机，就是释放压力，弥补不被满足的精神需求。

虽然偶尔一两次，不会有什么严重的后果。但当它成为了习惯，就会对身体各项技能造成永久性的损伤。

① 对神经的伤害最明显

睡觉的时候，大脑才有时间清除一天积攒的神经活动毒副产品，不睡觉或者睡不好，这些毒素就会在大脑里面堆积，产生神经病变。

② 患癌症的风险更高

有研究发现，只要一个晚上睡眠低于5小时，自然杀伤细胞（一种很重要的免疫细胞）就会减少70%。

除了疾病风险上升之外，反应速度、思考能力也会随之下降，还会出现脾气差、容易焦虑抑郁等等症状。

当晚睡星人发现，自己开始失眠、多梦。于是，有人为了睡个好觉，一掷千金。

其中，90后、95后、00后集体中枪。仅仅是2020年9月，在淘宝搜索“失眠”相关的95后，就占了32%。

《中国睡眠指数报告》显示，67.4%的中国人在2019年购买过助眠产品，其中62%是90后。

下面这两个明星产品，相信大家都不陌生：

2020年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57%。2020年双11，X猫褪黑素售出超75000瓶。

X宝上卖得最好的一款中药泡脚包售价19.9元，月销可达15万单以上。

除了实物助眠之外，还出现了轻语等新式的助眠方式，还催生了【哄睡师】这一新兴职业。

哄睡主播巅峰时期可月入6万，头部主播还曾经登上过《快乐大本营》的舞台。

不过，像“晚睡就是熬夜，熬夜容易猝死”，这种心理也大可不必。

有的人凌晨2点睡，睡到第二天早上9点自然醒，精神满满。也算不上是熬夜，顶多只算睡得晚。

那么，到底怎样才算熬夜呢？关键要看醒来之后的清醒程度。

如果睡得晚、睡得少，醒来之后也能轻松保持一整天的清醒，还是属于状态良好。

如果晚上睡不好，有2个办法能抢救一下：

欠啥补啥，睡眠不足的补救方法，只有补觉。

2种补觉大法：午睡、间歇补觉。

可以选择在下午1-2点补觉半小时。

这个时间一般是人体困意的第2个高峰，超过下午3点就不建议睡了。补觉太晚、补太久，都容易影响晚间的睡眠。

简单说，就是间隔着熬夜，今天熬了明天就别熬，让身体缓缓。

不过话又说回来，但如果持续犯困，影响到了正常生活，也不要掉以轻心。

约个医生，调节一下，又是一条好汉~

在最后，星球君祝大家每天都能睡个好觉❤